מכללת תילתן
לפרטים וליצירת קשר מלאו את הטופס הבא:
...Loading...

שיקום בתנועה מתחיל בהרפיה/ הלה מורד, הדרותרפיסטית ונטורופתית

כמה פעמים אמרנו שמחר ממש מחר מתחילים את תוכנית הכושר השנתית שלנו
נקום בבוקר - נעשה הליכה, או בערב, או אולי פעמיים ביום! ואולי גם סוף סוף ננצל
את המנוי לחדר כושר ששוכב לו בצד ללא מעש...

אז זהו - שלא תמיד זה הולך ...תמיד צצים דברים - ותמיד נשבעים שמחר ממש מחר אני מתחיל, או מתחילה התעמלות.

אני בעד הצהרות - אבל עוד יותר בעד מעשים, אז בואו נשים בצד לרגע את ההבטחות על מה אני יכול לעשות ונדבר
על מה שאפשר לעשות עכשיו.

אפילו ברגע זה - אני מניחה שרובכם מול מחשב - קוראים את הכתבה, אז תעצרו רגע - הרימו 2 ידיים מעל הראש, שלבו את
האצבעות והפנו אותן כשפנים כף היד כלפי התקרה, בצעו מתיחה טובה - אני בטוחה שזה עשה טוב לגב שלכם...אז נסו עוד
פעם - מתיחה טובה והפעם נסו גם להזדקף בכסא - כן, כן עם הגב עד למשענת...

נכון שזה נעים?

יופי...

אני באופן אישי לא מוצאת עצמי בסיטואציות שמאפשרות לי לפנות 40 דקות להליכה או חוג כלשהו - שזה שטויות במיץ - תמיד
אפשר לפנות מקום...אבל תנו לי להשלות את עצמי :-) מה שכן, אני מאוד אוהבת את הגוף שלי, לכן חשוב לכבד אותו כי הוא
משרת אותי בצורה נהדרת...

אז הנה מספר טיפים שאני משלבת לתקינות הגוף:

בבוקר- בעודי במיטה, אני לוקחת נשימה עמוקה לבטן התחתונה, לסרעפת ומניחה לכל האויר לצאת כמו בלון שיצא ממנו האויר
כך 3 פעמים אויר עולה ויוצא - לאט לאט.

לאלו מכם שחסרי סבלנות אני עוברת ישר לתרגיל הבא  - הוא מצוין לכאבי גב תחתון:
בשכיבה על הגב - ידיים ישרות לצדדים בגובה הכתפיים - אני מקפלת את הברכיים לבטן ונותנת להם ליפול מצד לצד כשראשי מופנה
לכיוון הנגדי בהן הן מונחות - זה יוצר מתיחה טובה לעמוד השדרה.

אופציה נוספת:

להשאיר רגל אחת מכופפת ורגל אחת ישרה, על המיטה, בשכיבה ולהעביר את הרגל הכפופה מעבר לישרה - כמה שניתן - הברך
מנסה לגעת במזרן והראש מופנה לצד הנגדי.  כך אני חוזרת 10 פעמים - אפשר פחות - אבל זה נעים לי אז למה להפסיק?...

אדגיש שאני מפנה את תשומת ליבי לנשימה - להקשיב לאויר נכנס ויוצא - אין לכם מושג כמה זה משנה את ההרגשה - פתאום השרירים נירפים
ואפשר להתחיל את היום בנינוחות.

צהריים - אז ככה - זה תלוי...

האם אני בעבודה מול המחשב?
האם אני מול לקוחות וכל היום על הרגליים?

ב - 2 המיקרים אני עושה את אותו הדבר רק בצורות אחרות
הדגש שלי הוא לשמור על תנועתיות של הגוף - למניעת היווצרות מתחים:

בכסא - לשים 2 ידיים על המתניים - להפנות את הגוף לצד אחד כולל את הראש ולהישאר עם המתיחה 3 שניות - כך לחזור על כל צד 2-3 פעמים
לסיום אפשר שוב לבצע מתיחה טובה עם הידיים מעל הראש או סתם ליישר ידיים לצדדים ולמתוח לאחור - אני מבטיחה לכם שזה פחות מדקה -
בקושי תשימו לב ואתם כבר בתוך העבודה...אפשר גם לכופף וליישר את הרגליים, לבצע סיבובים של כף הרגל וכל איבר שאפשר למתוח, מותחים.

דבר טוב נוסף הוא כל חצי שעה, או שעה לקום קצת, להביא קפה או תה, או סתם כוס מים ובזמן שממתינים לרתיחת המים  להסתובב לצד אחד ידיים ישרות
יד לפנים ויד לאחור - למתיחה טובה ואותו דבר לצד השני.

אם אני לא יושבת על כיסא כל היום - אפשר לעמוד על רגל אחת לכופף את הברך השניה אל הבטן ולמתוח אותה אל הבטן - אפשר להיעזר בקיר למי שקשה
לשמור על שיווי משקל - מי שישאל אתכם מה אתם עושים - תגידו לו שמתיחות.. 

כמובן, כמובן - לא נשכח את הצוואר והכתפיים - בכל עת מתי שמזדמן נסו לבצע סיבובים עדינים (כדי לא ליצור נזק עם הצוואר) כתפיים למטה - רחוקות מהאזניים
לסת משוחררת - זה חשוב כי כשהלסת נעולה - הצוואר עלול להיתפס..לבצע מתיחה - ראש לצד ימין, למרכז, צד שמאל, לאחור - בעדינות ואותו דבר צד שני.

סיבובי כתפיים לפנים ולאחור, וכמובן התמתחות טובה עם הידיים מתי שניתן.

בערב - אני אוהבת מול הטלוויזיה - עם האגודלים לעשות לי עיסוי קטן - כלומר, תנועות סיבוביות עם האגודלים - בחיבור בין הראש לצוואר, באיזור הרכות ובקרקפת  ואם מתאפשר לי כמה מתיחות מהדיסק של היוגה.

אז זהו כמה טיפים קטנים - שעושים את ההבדל - בינתיים תנסו לחשוב, אילו חלקים בגופכם לוקחים את העומס ותנסו להתמקד בלהרפות אותם
במקום להתעלם מהכאב ולהמשיך הלאה.  
יש מגוון ספרים, עצות וכתבות המכילים אינפורמציה רבה על סוגי הדרכים האפשריות לפעילות תקינה של הגוף כל שעליכם לעשות הוא לבדוק מה מתאים לכם.

שיהיה לכולנו יום של אור, אהבה ובריאות.

הלה מורד, הדרותרפיסטית מוסמכת ומטפלת בתזונה
בוגרת מכללת תלתן במגמת נטורופתיה